วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่อธิบายถึงวิธีการนอนหลับทันทีเพื่อเพลิดเพลินไปกับเวลาพักผ่อนที่มนุษย์ทุกคนต้องการสำหรับบางคนการนอนไม่หลับบ่อยครั้งกลายเป็นฝันร้ายที่สามารถก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรงหรือน้อยลงสำหรับเรื่องนี้คุณต้องหาทางออกที่มีประสิทธิภาพ
วิธีการนอนหลับทันทีในตอนเย็น
มันเกิดขึ้นกับทุกคนที่มีความถี่มากหรือน้อยไม่สามารถนอนหลับได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เริ่มจากเมื่อคุณเข้านอนเพื่อการพักผ่อนในคืนที่สมควรได้รับ
สถิติต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนนำไปสู่การมีความรู้ความเข้าใจที่ต่ำกว่ามาตรฐานความเสื่อมโทรมของความจำลดลงสมาธิและความตื่นตัวลดลงในกรณีที่เกิดอันตรายขึ้น
นอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลงปัญหาของการนอนหลับอย่างรวดเร็วหรือไม่นอนเพิ่มขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมาและการอยู่รอดของผู้สูงอายุไม่ได้ช่วยอะไร
ในบรรดากฎที่จะต้องพิจารณาทันทีในกรณีที่มีปัญหาการนอนไม่หลับให้นอนต่อเมื่อคุณง่วงจริงๆหลีกเลี่ยงการเข้านอนเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการอ่านหรือดูโทรทัศน์ .
หากอยู่บนเตียงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับให้ลุกขึ้นและเปลี่ยนห้องที่รอให้นอนหลับโดยไม่ต้องดูนาฬิกาจากนั้นกลับไปที่ห้องของคุณแล้วลองนอนอีกครั้ง
การนอนหลับทันทีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะเข้านอนและลุกขึ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่น่าสนใจในการส่งเสริมการนอนหลับเมื่ออยู่บนเตียงแล้วมีดังต่อไปนี้:
1) หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ จากนั้นขับลมออกจากปอดผ่านทางปาก
2) เมื่อคุณปิดปากรับอากาศจากจมูกของคุณนับถึงใจ 4 จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณนับช้าๆถึง 7
3) ขับลมอย่างช้าๆใช้เวลาประมาณ 8 วินาที
อ่านที่แนะนำ- วิธีการล้างห้องในบ้าน
- วิธีที่จะทำให้การเทิร์นอัพที่สมบูรณ์แบบสำหรับกางเกง
- ไอเดียของขวัญ: ของขวัญที่ควรทำซื้อได้ที่ไหน
- วิธีทำน้ำกลั่นปราศจากแร่ธาตุให้เป็นเหล็ก
- วิธีกำจัดมดตามธรรมชาติจากสวนและจากบ้าน
4) ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สี่ครั้ง
การปฏิบัตินี้ส่งเสริมการผ่อนคลายทางจิตใจวางความคิดเชิงลบในระยะไกลและสร้างการเชื่อมต่อที่ถูกต้องกับแขนขาทั้งหมดของร่างกาย
เพื่อส่งเสริมการนอนหลับนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อและการหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดที่ร่างกายของเราพึงพอใจมากที่สุดโดยทั่วไปในด้านหนึ่งโดยมีขาข้างหนึ่งเกือบตรงและอีกเข่างอ หน้าอกกลาง
